Creatina, que es y para que sirve
La creatina es hoy en día uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness y la salud, utilizado por deportistas, culturistas y personas activas. En este artículo detallaremos todo lo que necesitas saber sobre la creatina: qué es exactamente, para qué sirve, y consejos para complementar su ingesta, también desmitificamos algunos mitos erróneos.
CONTENIDO
Que es la Creatina
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Para que sirve la Creatina
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La Creatina Monohidratada, que es
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Cómo tomar creatina de adecuadamente
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Algunos mitos sobre la creatina
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Diferentes formas de ingerir creatina
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Complementado tu ingesta de creatina con cisteína.
Qué es la creatina
La creatina es un compuesto natural producido por nuestro cuerpo y también se encuentra en alimentos como la carne y el pescado. Su función principal es proporcionar energía rápida a las células musculares durante actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas o las carreras de velocidad.
Para qué sirve la creatina
Además de mejorar el rendimiento al hacer ejercicio, la creatina aumenta la capacidad de trabajo de los músculos, lo que puede traducirse en entrenamientos más intensos y prolongados. También aumenta la fuerza y la masa muscular.
Se ha demostrado que los suplementos de creatina también promueven el crecimiento, puede reducir el daño muscular y acelerar la recuperación después de un ejercicio extenuante.
Qué es la creatina monohidratada
La creatina monohidratada es la forma más estudiada y más utilizada de creatina porque es altamente soluble en agua y se absorbe fácilmente en el cuerpo, lo que la convierte en una opción efectiva para la suplementación.
Cómo puedo tomar creatina de una manera adecuada
Se recomienda iniciar con una Fase de carga durante los primeros días de suplementación para saturar rápidamente los músculos con creatina. Después de la fase de carga, se puede seguir con una dosis de mantenimiento más baja para mantener los niveles de creatina en el cuerpo.
Es importante tener en cuenta beber suficiente agua para ayudar en la absorción de la Creatina y evitar la deshidratación.
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Mitos comunes sobre la creatina desmentidos
«La creatina causa retención de agua y peso extra»: Aunque la creatina puede provocar una ligera retención de agua intracelular, esto no se traduce en ganancias de grasa, sino en un aspecto más lleno y una mejor hidratación celular.
«La creatina es perjudicial para los riñones»: Numerosos estudios han demostrado que la suplementación con creatina en dosis adecuadas no representa un riesgo para la salud renal en personas sanas.
Formas de ingerir creatina:
La creatina está disponible en varias formas para su consumo, cada una con sus propias características y consideraciones.
La creatina monohidratada es la opción más común y estudiada. Esta forma de creatina se presenta en polvo y es altamente soluble en agua, lo que la hace fácil de mezclar en líquidos o batidos. Otras opciones incluyen cápsulas, tabletas y líquidos, que ofrecen conveniencia para aquellos que prefieren evitar el sabor del polvo.
Además, existe la creatina micronizada, que consiste en partículas más pequeñas para una absorción más rápida y una menor posibilidad de malestar estomacal. Algunas personas también optan por creatina tamponada, que se promociona como una opción que reduce la retención de agua y el malestar gastrointestinal.
Complementando tu ingesta de creatina con cisteína
Existe un suplemento que se está recomendando mucho y es una gran opción a considerar por su aporte de cisteína junto a creatina y otros nutrientes específicos: como son magnesio, sodio y potasio. Es un aislado de proteína de suero de leche 100% natural.
La cisteína es necesaria para la creación natural de glutatión en nuestras células, un antioxidante muy importante para el sistema inmunológico y la salud celular.
Esta fórmula avanzada que puede llevar tus resultados al siguiente nivel se llama Immunocal Platinum, lleva más de 25 años en el mercado y está siendo consumido por deportistas de élite. Sin embargo, como cualquier suplemento, es importante obtener recomendaciones específicas sobre el uso y la dosificación.
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