7 claves para ayudar a fortalecer tus defensas y cuidar tu salud
Nuestra forma de vida actual no es buena para nosotros. A menudo estamos siempre corriendo y estresados o pasamos horas sentados sin hacer ninguna actividad física. Además, los malos hábitos alimenticios —como el ayuno prolongado o el consumo de alimentos con muchas calorías. Por otro lado, las pocas horas de sueño, porque un sueño reparador debería durar unas siete horas seguidas. Todo ello no nos permite tener rutinas saludables a lo largo del día.
Por qué nuestro estilo de vida afecta al sistema inmunológico
Un artículo publicado en 2017 en la revista Cell Metabolism explicaba cómo el sistema inmunitario no solo es la mejor defensa contra amenazas externas como los microorganismos patógenos, sino que también afirma que un sistema inmunitario fuerte es clave para mantener el buen funcionamiento general de todo nuestro organismo.
7 claves para potenciar tu sistema inmunológico de forma natural
Comparto 7 claves para potenciar tu sistema inmunológico, activar tus defensas de forma natural y empezar a vivir mejor.
1. Descanso de Calidad
Dormir bien segura un descanso más efectivo. Trata de establecer horarios regulares para acostarte y levantarte. Reduce la luz tanto como sea posible y evita el uso del teléfono móvil/celular en la cama. También evita la cafeína y las comidas pesadas en la noche; usa ropa cómoda y mantén una temperatura agradable en la habitación. Todo esto hará que tu cuerpo comience a producir melatonina, una hormona esencial que induce el sueño.
2. Nutrición correcta
Una buena dieta prioriza los alimentos ricos en proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. En cuanto a los hidratos de carbono, procura que sean de fuentes variadas y lo menos procesados posible. Evita comer grandes cantidades de carbohidratos refinados como harina y azúcares añadidos.
3. Hidratación
La mayor parte de nuestro cuerpo es agua, por lo que la hidratación adecuada es necesaria para que nuestro organismo funcione en óptimas condiciones. La cantidad recomendada es de al menos dos litros de líquidos por día, que pueden incluir: agua, agua mineral, infusiones o cualquier otra bebida que contenga minerales y/o electrolitos.
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4. Actívate
Hacer actividad física mejora notablemente la salud, ayuda a mantener un peso adecuado y contribuye a gestionar el estrés. La liberación de endorfinas que nos produce el ejercicio nos da una sensación de bienestar y nos hace sentir con más energía y mejor humor. Elige una actividad que te guste, no importa qué sea o dónde lo hagas, pero procura realizarlo al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana.
5. Control de Estrés
El ritmo acelerado de vida que ahora llevamos nos mantiene en estado de alerta y de estrés. Practicar actividades como la meditación, la respiración consciente o incluso escribir un diario, puede ayudarte a reducir el nivel de estrés y favorecer el equilibrio emocional, algo importante para el bienestar general.
6. Limpieza e Higiene
Las enfermedades infecciosas pueden transmitirse por bacterias, virus, hongos o parásitos a través del contacto con alguien o algo infectado. Para reducir riesgos se recomienda lavarse las manos con frecuencia, quedarse en casa cuando se está enfermo, no compartir objetos personales y preparar alimentos de forma segura.
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7. Apóyate en una Suplementación como algo Extra
Gracias a los avances científicos hoy sabemos que si ponemos énfasis en consumir alimentos con ciertos nutrientes o activos, podemos lograr tener una mejor nutrición y por ende estar más saludables. Asimismo, consumir complementos alimenticios que aporten vitamina C o D, ácidos grasos omega-3 o antioxidantes, entre otros, puede contribuir al apoyo a una dieta equilibrada y a fortalecer el sistema inmunitario.
Conclusión
Para mantenerte saludable y fortalecer tu sistema inmunológico, es esencial hacer pequeños cambios y convertirlos en hábitos, los cuales te aportarán vitalidad, bienestar y una mejor salud. También ayudará a reducir el riesgo de muchas enfermedades y a estar más protegido.
Aviso: La información que aquí se detalla tiene únicamente fines educativos y divulgativos, está basada en fuentes médicas y científicas de referencia. No sustituye el consejo, diagnóstico ni tratamiento de un profesional sanitario. En caso de dudas sobre tu salud, consulta siempre con tu médico o especialista. La autora es consultora independiente en el ámbito de la nutrición y complementos alimenticios. Las opiniones expresadas no representan a ninguna empresa ni a las plataformas donde se publica este contenido.
Escrito por: Aida Lorena
